VREME JE ZA PROMENU: 7 malih promena uz pomoć kojih ćete smršati 5 kg

Početak nove godine posmatrajte kao idealnu priliku za promenu. Kažite konačno zbogom masnim naslagama oko stomaka i dovedite svoju liniju u red.

KORISTITE ŠAKE DA IZMERITE PORCIJE

Ako su porcije koje jedete malo veće od onog što se smatra standardom i unos kalorija će samim tim biti veći. Nije lako stalno brojati kalorije i veličine procija, a kao dobra pomoć u tom slučaju se koristi stari trik rukama. Dve šake pune povrća, jedna šaka namirnica bogatih ugljenim hidratima i ista količina proteina uz manju količinu masti biljnog porekla.

NE PRETERUJTE SA ZDRAVOM HRANOM

Kada ljudi nauče više stvari o zdravoj ishrani, češće imaju tendenciju da odu u drugu krajnost. Na primer, za doručak uzimaju jogurt i granolu, a s obzirom da ih jedna porcija granola ne može zasititi uzimaju veće količine i tako prave uobičajnu grešku. Jedite hranu iz manjih tanjira.

Jedna studija sa Univerziteta Kornel je otkrila zanimljiv podatak o tome kako ljudi koji konzumiraju hranu iz tanjira od 25 centimetara u prečniku unose 22 procenta manje kalorija od onih koji jedu iz tanjira prečnika 30 centimetara. Istraživači su takođe obelodanili da takve navike na kraju dovode do gubitka 9 kilograma na nivou jedne godine.

BELEŽITE SVE ŠTA JEDETE TOKOM NEDELJE

Iako možda imate osećaj da radite stvari kako treba, uvek se na vašem tanjiru može naći višak nezdrave hrane. Da biste stalno pratili količinu i tip hrane koju unosite možete se poslužiti naprednim tehnologijama, odnosno korišćenjem aplikacija kao što je sve popularnija MyFitnessPal koja analizira vaše navike u ishrani.

SPAVAJTE SEDAM DO DEVET SATI NOĆU

Manjak sna je jedan od najčešćih uzročnika nastanka viška kilograma. Kada ste nenaspavani postajete previše umorni da donosite zdrave odluke. Dolazi u isto vreme i do potrebe za namirnicama bogatih ugljenim hidratima kao što je brza hrana. Adekvatan san koji podrazumeva najmanje sedam sati sna noću utiče pozitivno na naš organizam u svim segmentima.

OPREZNO SA DRESINGOM ZA SALATU

Dresing za salatu je najčešći skriveni izvor kalorija koji mogu dovesti do stvaranja viška kilograma. Samo dve kašike dresinga više dodaju obroku 120 kalorija. Ako tu naviku primenite svakog radnog dana to znači 600 dodatnih kalorija koje unosite. Poštujte pravilo dve kašike dresinga na jednu činiju sveže salate. Ukoliko želite da još više smanjite unos kalorija koristite zdrave zamene za sirće i ulje u vidu vinskog sirćeta i maslinovog ulja.

OBAVEZNO VOĆE

Jedna studija sa instituta za hranu Food and Brand Lab je otkrila da ljudi koji redovno konzumiraju cerealije i gazirane sokove imaju između 9 i 12 kilograma više od onih koji ne konzumiraju ove namirnice. Sveže voće i izbegavanje brze hrane vam mogu pomoći u skidanju dodatnih 10 kilograma.

ORGANIZACIJA TANJIRA

Ako vam povrće stoji na uglu tanjira, a meso i žitarice u centru, vrlo je verovatno da ćete unositi višak kalorija. Čak i ako jedete zdrave obroke poput povrća, ribe ili kinoe, povrće bi uvek trebalo biti najveći deo vaše pažnje. Neke statistike kažu da bi povrće trebalo zauzimati 50 procenata vašeg tanjira, dok bi meso i žitarice trebalo da budu neka vrsta dodatka.

D.R.